まずは正しい歩き方を覚えて足痩せ


まずは正しい歩き方を覚えて足痩せブログ:17-4-05


ジョギングというと、
きつい・辛そう…というイメージがありますが、
それはもう過去の話。

ダイエット、健康的なからだ作り、ストレス解消…など、
いろんな目的でジョギングを楽しむ人が増えています。

いくらダイエットに効果的だといっても、
連日走り続けると、知らないうちに
精神的にも身体的にも疲労が溜まります。

しかし一週間に1回では効果があまり期待できません。
無理のない程度で、
一週間で2〜3回を目安に継続することが大事です。

有酸素トレーニングの効果を最大限に引き出すのは、正しい呼吸法。
鼻から2回吸って、口から2回吐く…
できるだけ大きくゆっくり呼吸することを心がけましょう。

からだを動かし始めてから、
からだに溜まった脂肪が燃焼されるまでには、
20分以上かかると言われています。

なので、ジョギングは20分以上を目安にし、
自分の体力と相談しながら時間を延ばしていきましょう。

ジョギングはヒザと足首を痛めやすいので、
屈伸、アキレス腱を伸ばす、足首を回すといった
足回りの準備トレーニングはとくに念入りにしましょう。

走る前に200mlほど水分をとっておくと脱水を予防できます。
走っている途中はもちろん、走り終えた後も水分補給を心がけましょう。

筋肉に疲労をためないように、
走り終わった後数分は歩くようにしましょう。
筋肉をほぐすストレッチも忘れずに!

ジョギングは代表的な有酸素トレーニングであり、
筋肉強化や健康、アンチエイジングに効果的!
健康的なダイエットにはもってこいですね。

また生活習慣病の予防にも役立つので、
連日の健康管理としてとり入れてみてはいかがですか?

フンガフフ


- 注目サイト一覧 -

女子力とは
女子力とははここへ
URL:http://girly-force.com/what/




エアコンクリーニング 格安の最新情報
エアコンクリーニング 格安クリック
URL:http://aircon-clean.jp/kakuyasu-gyousya.html




スワンソン
スワンソンならこちら
URL:http://www.suplinx.com/shop/e/e10000267/




wafflish wafflecheck!
wafflish waffleならクリック
URL:http://www.elf-kids.com/